Exercícios de relaxamento para as mães
A maternidade é algo maravilhoso que acontece com a mulher, mas traz junto outros sentimentos que não são tão belos quanto imaginamos. Cuidar de uma criança é cansativo, o choro do bebê é desesperador e faltam horas no dia para a mãe conseguir dar conta de tudo. E se é difícil fazer as tarefas principais, imagina como é complicado tirar um tempo para relaxar?
A rotina de uma mãe é cheia de responsabilidades que podem causar estresse e cansaço. Diante disso, sabemos que as prioridades da mulher vão ser deixadas de lado, principalmente os hábitos que envolvem uma vida saudável e a parte de relaxamento. Mas você que é mãe deve incluir um tempo na sua rotina para fazer algo que te faça bem e essa tarefa deve ter a mesma prioridade das coisas que você faz pelo bebê, pela casa e pelo seu marido.
Para te ajudar a criar esse novo hábito, separamos alguns exercícios de relaxamento que você pode fazer sozinha em sua casa, de maneira simples e sem ter que gastar dinheiro com esse momento extremamente necessário.
Exercícios de relaxamento para as mães fazerem em casa
1- Respiração Profunda
Pode parecer algo ridículo de se falar, mas sabia que você pode respirar errado durante o dia? Ao tentar resolver várias coisas, é comum a mãe ficar afobada e prender a respiração em alguns momentos. Respirar errado e muito rápido faz com que seu nível de ansiedade aumente e você fique com uma sensação de peito cheio.
Para resolver isso, crie o hábito de tirar um momento apenas para respirar. Após o banho ou alguns minutos antes de dormir, feche a porta do quarto, apague as luzes e coloque uma música calma para ouvir bem baixinha. Deite-se na cama com a barriga para cima e deixe os braços alinhados ao corpo. Puxe o ar contando 1, 2,3 e solte o ar contando 3, 2, 1. Faça isso dez vezes seguidas, procurando relaxar o corpo em cada respiração.
2- Postura da Criança
Uma postura do yoga que leva relaxamento para o corpo todo. Olhando assim, não dá pra imaginar o quanto essa postura é poderosa, mas ao criar o costume de fazer diariamente, você vai sentir seus benefícios. Você pode fazer a postura da criança, ou balasana, em cima da cama ou em um tapete no chão.
Ajoelhe-se e dobre o tronco em direção ao chão, em seguida, estique seus braços em direção à cabeça. Aproveite esse momento para praticar a respiração que você aprendeu no tópico anterior. Além disso, procure não pensar em nada, esqueça as coisas que você fez ou que terá que fazer no dia seguinte. Conecte-se com o agora, e lembre-se que nesse momento, você não vai resolver mais nenhum problema.
3- Alongamento Lateral
Sente-se na cama com os joelhos dobrados e mantenha a sua respiração profunda. Estique os dois braços acima da cabeça e faça uma inclinação para a lateral e respire por 20 segundos. Volte ao centro e faça o mesmo movimento para o outro lado. Repita o movimento 5 vezes para cada lado.
Aproveite para soltar o corpo e aliviar a tensão das costas e dos ombros. Ah, vale lembrar que em todos os exercícios você deve priorizar a luz apagada e abandonar o celular alguns minutos antes de começar a relaxar.
4- Gire o Pescoço
Sempre que ficamos nervosos ou ansiosos, automaticamente contraímos os músculos do corpo, e o lugar que mais sentimos isso é a região da nuca e do pescoço. Pode reparar agora mesmo, aperte essa região e analise como ela está no momento.
Para alongar o pescoço, sente-se na cama e gire o pescoço 5 vezes para cada lado. Sempre bem devagar e respirando profundamente.
5- Postura da Cobra
Além de relaxar, essa postura do yoga fortalece alguns músculos do corpo e também abre espaço entre as vértebras. Uma postura ideal para reduzir o estresse e o cansaço mental acumulado durante o dia. A postura da cobra também alivia a tensão da lombar e de toda a parte das costas.
Deite-se com a barriga para baixo e levante seu tronco com as mãos. Deixe o pé no chão com os dedos apontando para trás e deixe as pernas ativas durante toda a execução do exercício. As mãos devem ficar apoiadas na linha do ombros e cotovelos. Depois disso, aproveite o momento para respirar.
Foto: Reprodução
Dicas para a maternidade
Aqui estão algumas dicas úteis para a maternidade, abrangendo desde a preparação até o cuidado com o bebê e o autocuidado da mãe:
Preparação para a Chegada do Bebê
- Crie um Ambiente Aconchegante: Prepare o quarto do bebê com conforto, incluindo um berço seguro, trocador e uma poltrona para amamentação.
- Organize os Itens Necessários: Tenha à mão fraldas, roupas, lenços umedecidos e produtos de higiene.
- Participação do Parceiro: Envolva o parceiro nas preparações e discussões sobre os cuidados com o bebê.
Cuidado com o Bebê
- Amamentação: Tente amamentar exclusivamente nos primeiros seis meses. Busque apoio se encontrar dificuldades.
- Rotina de Sono: Crie uma rotina de sono para ajudar o bebê a se adaptar. Estabeleça um ambiente tranquilo para dormir.
- Banho e Higiene: Dê banhos em um ambiente seguro e esteja atenta à temperatura da água.
Cuidados com a Mãe
- Alimente-se Bem: A alimentação saudável é fundamental. Inclua frutas, verduras e proteínas na dieta.
- Descanse Sempre que Possível: Tente descansar quando o bebê estiver dormindo e peça ajuda quando necessário.
- Cuide da Saúde Mental: Não hesite em buscar apoio emocional ou psicológico. Conversar com amigos ou profissionais pode ser muito útil.
Dicas Práticas
- Aprenda a Trocar Fraldas: Pratique a troca de fraldas antes da chegada do bebê para se sentir mais confiante.
- Use um Aplicativo de Acompanhamento: Considere usar aplicativos para monitorar as mamadas, trocas de fraldas e o sono do bebê.
- Não se Compare: Cada mãe e cada bebê têm sua própria jornada. O que funciona para uma família pode não funcionar para outra.
Networking e Apoio
- Forme Grupos de Apoio: Envolva-se em grupos de mães na sua comunidade ou online. Trocar experiências é valioso.
- Peça Ajuda: Não hesite em pedir ajuda a familiares e amigos, especialmente nas primeiras semanas após o parto.
Lembre-se, a maternidade é uma jornada única, cheia de desafios e alegrias. Priorize o que faz sentido para você e sua família!
E aí, você gostou das dicas de hoje? Tem algum exercício que faz em casa? Conta pra gente aqui nos comentários.